w domu

[...] jeszcze trochę plecy , do tego nerki doszły i lewy biceps ;x . Na dodatek w szkole zamuła ... no ale jak bylem może miesiąc w tym roq szkolnym to nie ma sie co dziwić W domu będę lekko ćwiczył , żeby nie byc straszną pussy I mam nadzieje powrócic w styczniu o ile zdrowie pozwoli . dzięki wszystkim , którzy zaglądali i wpisywali się :) [...]

No mnie zdziwiło to zdziwienie skarpetkami ;-) zawsze w domu ćwiczę w skarpetkach lub boso.

Paatik nawet źle nie było. Łydki po biegu trochę bolały, to jeszcze po połówce efekt. Ale rolowalam w tygodniu, byłam też u fizjo. Ale na święta w domu ogarnięte nie mam nic a po ostatnich burzach piaskowych u nas, bo inaczej tego nazwać nie idzie, okna są siwe.

Śniadanie: Zupa mleczna //PLATKI OWSIANE 100g + MLEKO 0.5% 300g +TWAROG CHUDY 100g 2 Śniadanie: Pieczywo // 150g RAZOWE Szynka wiejska //MOZLIWIE NAJCHUDSZA 100g 3 SNIADANIE - POWTORZ 2) Obiad: Zupa //ZBEDNA - NIC NIE DAJE POZA NAPCHANIEM BRZUCHA. UNIKAJ ZUP NA KOSCI I ZE SMIETANA Kotlet schabowy //NIE ZA DOBRY - PANIERKA. LEPIEJ MIESO [...]

Chodzi o otuliny do rur. Mam hydraulika w domu i sporo otulin :D

[...] makroskładniki. Dla Ciebie tym podstawowym i barzdo potzrebnym napewno będzie białko, więc staraj się aby kazdy posilek zawierał białko. Jeśli chodzi o treningi: to ile masz czasu w tygodniu ile masz czasu w ciegu dnia i o których godzinach czy masz możliwość trenowac w klubie/siłowni czy masz w domu jakiś sprzet - hantelki? piłka fitness?

[...] z cytryny, grejfruta, zeby nie przeleciala zbyt szybko przez organizm. Przydala by sie 2x w tygodniu silownia do budowy wybranych grup miesniowych, albo jakies hantelki w domu. Jak podepniesz zdjecia i bedziesz co jakis czas nowe podrzucac to bedziesz miala lepsza motywacje. Stworzysz dzieki temu taki dzienniczek odchudzania - to pomaga! Skoro [...]

[...] do rybek bede je wciskac gdzie sie da a jezeli chodzi o cwiczenia to cwicze tak jak wyzej 6 razy na tydzien po godzinie na rowerku,do tej pory jezdzilam tez okolo 40 minut wieczorem jezeli trzeba to w dzien tez moglabym cos wygospodarowac tylko w domu, narazie na silownie nie ma szans zapotrzebowanie energetyczne wyliczyl mi ten program VITALMAX

cos tam juz umiem, jutro egzam zobaczymy co z tego wyjdzie ale nie moge do warunku dopuscic bo mnie zayebia w domu

No gratulacje!!! Wiem co czułeś bo sam płakałem jak sie syn mi urodził. A potem jeszcze córka więc mam komplet w domu Jeszcze raz congratulation!!!

Oxy ja też macham na siłce w domu gdzie prawie cały sprzęt sam pospawałem a szczytem techniki jest wyciąg na którym można zrobić triceps i plecy, nie liczy się sprzęt tylko chęci Kamil za***ista forma

[...] x3 7. Prostowanie z lina przy wyciągu x4 8. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc x3 9. Prostowanie przy wyciągu prostu uchwyt x3 I planowany cheat. Wjechało robione w domu sushi, czekolada, wafle ryżowe z masłem orzechowym i trochę jakiś słodkich poerdol :-) /SFD/2018/1/22/1ed2182425e946fcae3591474eb52e65.jpg [...]

[...] lina x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc hantla x4 7. Prostowanie z prostym uchwytem przy wyciągu + prostowanie z klamrą 3 x 12 + 12 Po południu między posiłkami walniete w domu 30min na rowerku :-) Miska czysciutko trzymana że momentami aż sam się dziwię %-) Ale widzę że dobrze tak samo czysto masę przejadac. Ostatnio też tak robiłem i byłem [...]

Środa! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków :-) Sztandarowy zestaw na tył . Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki. Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv ;-)

Wtorek! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy. Plecy i delikatnie tricepsy z racji takiej że w piątek wyjazd na uroczystość rodzinną i wypadnie trening. Plecy schemat jak wcześniej. Na tricepsy prostowanie z lina i wyciskanie francuskie z drazkiem V przy górnym wyciagu. Wieczorem 35min aero skręcone w domu :-)

[...] płaskiej x4 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 5. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 6. Allahy przy wyciągu na brzuch x5 Przed ostatnim posiłkiem wiecxorem w domu 35min aero skręcone na rowerku :-) I kontrola ulaństwa... %-) Waga bez zmian 99 - 100 kg na czczo :-) /SFD/2018/10/30/73d451019ea6436c99e130f2fadca939.jpg Zmieniony [...]

[...] Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem skręcone 30min aero przed tv :-) Miska zgodnie z planem, waga trzyma się bez zmian w okolicach 100kg i jedziemy z tematem dalej :-)

Poniedziałek! W domu przed południem skręcone aero zgodnie z nowymi wytycznymi 45min Po południu siłowy. Klata z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantlami płaska x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12 5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4 6. Prostowanie ramion [...]

[...] x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x5 4. Przenoszenie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Kółko na brzuch x4 Po południu w domu między posiłkami skr3cone 45min aerobow :-) Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2018-12-12 13:10:19

[...] Wyciskanie hantli na skosie x4 4. Wyciskanie maszyna (nacisk na dół klatki) + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Pompki na poreczach maszyna x4 7. Prostowanie przy wyciągu z prostym drazkiem x4 8. Spiecia na brzuch na maszynie x5 Po treningu czas na upragnione 2h kimy i wieczorem w domu skręcone jeszcze 45min aerobow :-)